失眠多梦的简单改善方法

　　失眠多梦的简单改善方法
　　一：睡前不宜吃太饱晚上睡觉之前吃太多东西，也会失眠多梦，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，就会导致失眠多梦秘。吃过饭后可以适当运动一下，如到户外散步，或打打太极拳，做做有氧运动，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对治疗失眠多梦很有帮助。

　　二：睡前不宜饮用刺激性饮料此外在睡觉之前，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。睡前还要减少水量和含水分较多的食物（如西瓜、稀饭）的摄取，因为膀胱充盈，会不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。但是可以在睡觉之前饮用少量的红酒，红酒不但可以帮助治疗失眠多梦，还能有养颜的功效。

　　三：失眠多梦患者睡前不要兴奋失眠多梦很多时候是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。给自己营造一个良好的睡眠环境是治疗失眠多梦的必要条件。

　　四：睡前用温水泡澡有助睡眠失眠多梦患者如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对治疗失眠多梦的好处更大。没有条件的话，也可以在睡前用温水洗脸洗脚。这样可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。可以清洁手掌和面部的皮肤，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进失眠多梦患者迅速入睡，睡得更深更熟。

　　以上治疗失眠多梦的简单方法，只是针对轻微失眠多梦患者，不是治疗失眠多梦的根本方法，失眠多梦患者最好还是去正规医院咨询失眠专家，按照专家指导来治疗失眠多梦才是治疗失眠多梦的根本之道。文章来源：北京海文医院（www.hwsmk.com）。
　　
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